MARCHE NORDIQUE
Cathy GUILLEBEAUD
Responsable de l'activité et Animatrice
06 10 85 12 03
Bernard PEREZ
Animateur
06 26 32 64 44
Rendez-vous
Le lundi de 14h30 à 16h30 au parking bas de Janas avec Bernard
Le vendredi de 9h à 11h au parking bas de Janas avec Cathy
Les séances sont ouvertes en priorité aux anciens adhérents, les nouveaux doivent s’adresser aux animateurs pour faire une séance d’essai et seront inscrits en fonction des disponibilités pour les confirmés.
Plan d'accès au parking bas de Janas
Plan d'accès au parking de Francillon "le jardin d'Arnaud Fournier"
Reprise de l'activité
Le lundi 14 septembre de 14h30 à 16h30 avec Bernard - Parking bas de Janas
(les nouveaux seront les bienvenus avec possibilité de prêt de bâtons)
Le vendredi 2 octobre de 9h à 11h avec Cathy - Parking bas de Janas
La marche nordique est apparue en Finlande dans les années 70.
Elle était pratiquée à l'origine par les skieurs de fond compétiteurs comme entraînement pendant l'été.
La marche Nordique est une discipline sportive basée sur l'utilisation optimale de bâtons spécifiques.
Elle est caractérisée par le mouvement de balancier naturel des bras accentué par la poussée sur les gantelets des bâtons, au passage de la hanche pour accompagner loin derrière.
Cela permet la propulsion vers l'avant : il en découle une amplitude des bras, suivie de l'enjambée et une vitesse accrue.
Ce sport Santé apporte (si la technique est maîtrisée) de nombreux bienfaits
- Une activation des chaînes musculaires et articulaires de l'ensemble du corps (jusqu'à 90% des muscles du corps entier)
- Une meilleure respiration et oxygénation de l'organisme : +60% par rapport à la marche normale.
- Une fortification des os provoquée par les vibrations induites par les bâtons.
- Une consommation calorique importante (presque équivalente à la course à pied: entre 400-600 calories par heure)
- Une énergie positive par le renforcement du mental et de la confiance en soi
Quelques contre-indications à la pratique de ce sport
Si vous souffrez d'une arthrite, de tendinite sur les membres supérieurs ou d'importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds, de problèmes cardiaques, évitez de pratiquer cette discipline, sans avis médical.
Organisation des séances
Une séance dure environ 2 heures, car au-delà d'une telle durée, la fatigue s'installe, l'attention se relâche et la marche pourrait se faire au détriment du geste correct.
Chaque séance est découpée de la façon suivante :
Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler
avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)
Retour au calme et étirements (10-15 minutes)
Equipements
La pratique de la marche nordique nécessite :
- Une paire de bâtons de marche spécifiques à cette activité. Des bâtons, propriété du club, sont à la disposition des pratiquants à titre de prêt. les pratiquants devront se munir, à terme, de leur propre matériel adapté à leurs morphologies respectives.
- Une paire de chaussures type de trail ou de randonnée à tige basse, assurant un bon confort, une bonne accroche et une bonne tenue de la voûte plantaire.
- Des vêtements adaptés assurant une bonne liberté de mouvement.
- Une ceinture banane avec gourde accessible, et poche pour ranger vos clés, barre énergétique...
Évitez de trop vous couvrir, même en hiver.
Charte de fonctionnement des activités au sein de l'association Léo Lagrange
Généralités communes à toutes les activités
Règlement spécifique de l'activité marche nordique (publié le 2 mars 2025)
Charte de fonctionnement des activités et RI spécifique à la MN
Repères techniques pour les pratiquants
